เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบ

เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเบŠเบฑเบšเบชเบดเบ™เบ—เบฒเบ‡เบ›เบฑเบ™เบขเบฒเบ‚เบญเบ‡เปเบ‚เบงเบ‡เบŠเบฝเบ‡เบ‚เบงเบฒเบ‡ เปเบฅเบฐ เบซเบปเบงเบžเบฑเบ™

“เป€เบ‚เบปเป‰เบฒ” เบญเบฒเบซเบฒเบ™เบˆเบฒเบ™เบซเบผเบฑเบ เปเบฅเบฐ เบ•เบปเป‰เบ™เบเบณเป€เบ™เบตเบ”เบญเบฑเบ™เบเบดเปˆเบ‡เปƒเบซเปˆเบเบชเบนเปˆเบœเบฐเบฅเบดเบ”เบ•เบฐเบžเบฑเบ™เบ—เบตเปˆเบซเบผเบฒเบเบซเบผเบฒเบเป€เบŠเบดเปˆเบ‡เป„เบ”เป‰เบกเบฒเบˆเบฒเบเป€เบ‚เบปเป‰เบฒ เบšเปเปˆเบงเปˆเบฒเบˆเบฐเป€เบ›เบฑเบ™เบ›เบฐเป€เบžเบ”เปเบ›เป‰เบ‡, เบญเบฒเบซเบฒเบ™เบซเบงเปˆเบฒเบ‡, เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเปœเบปเบกเบ•เปˆเบฒเบ‡เป†

เบ›เบฐเป€เบ—เบ”เบฅเบฒเบง เป€เบ›เบฑเบ™เบ›เบฐเป€เบ—เบ”เปœเบถเปˆเบ‡เบ—เบตเปˆเบกเบตเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเบซเบผเบฒเบเบซเบผเบฒเบเบชเบฒเบเบžเบฑเบ™ เป‚เบ”เบเบชเบฐเป€เบžเบฒเบฐเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบ.

เบญเบตเบ‡เบ•เบฒเบกเบเบฒเบ™เบชเบถเบเบชเบฒเบ„เบปเป‰เบ™เบ„เบงเป‰เบฒเปƒเบ™เบ›เบฑเบ”เบˆเบธเบšเบฑเบ™ เบชเบฒเบกเบฒเบ”เบ„เบปเป‰เบ™เบžเบปเบšเบชเบฒเบเบžเบฑเบ™เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเป„เบ”เป‰เปเบฅเป‰เบง 8 เบชเบฒเบเบžเบฑเบ™เป€เบŠเบฑเปˆเบ™: เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเปเบ”เบ‡, เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเปเบ”เบ‡เบ”เป, เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเปเบ”เบ‡เบ›เบต (เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเบ‚เบฒเบง), เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเปเบ”เบ‡เป€เบกเบฑเบ”เปƒเบซเปˆเบ, เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเป€เบซเบผเบทเบญเบ‡, เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเบ”เบณเปเบŠเบ, เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเปเบŠเบ, เปเบฅเบฐ เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเบฅเบฒเบ

  • เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเบฅเบฒเบเบ”เบณเบ–เบทเบเบˆเบฑเบ”เป€เบ›เบฑเบ™เบชเบฒเบเบžเบฑเบ™เบ—เบตเปˆเบกเบตเบฅเบปเบ”เบŠเบฒเบ”เปเบŠเบšเบ—เบตเปˆเบชเบธเบ” เป€เบžเบฒเบฐเบกเบตเบเบดเปˆเบ™เบซเบญเบก เปเบฅเบฐ เบšเปเปˆเบซเบงเบฒเบ™เบซเบผเบฒเบ, เปเบ•เปˆเปœเป‰เบฒเป€เบชเบเบ”เบฒเบเบ—เบตเปˆเบเบฒเบ™เบ›เบนเบเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเบฅเบฒเบเบ”เบณเบกเบตเบžเบฝเบ‡ 3% เบ‚เบญเบ‡เบžเบทเป‰เบ™เบ—เบตเปˆเบ›เบนเบเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเบ—เบฑเบ‡เปเบปเบ”.
  • ย เบชเบฒเบเบžเบฑเบ™เบ—เบตเปˆเบ™เบดเบเบปเบกเบ›เบนเบเบซเบฅเบฒเบเปเบกเปˆเบ™เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเป€เบซเบผเบทเบญเบ‡ เบเป‰เบญเบ™เบงเปˆเบฒเป„เบ”เป‰เบœเบปเบ™เบฅเบฐเบฅเบดเบ” เปเบฅเบฐ เบ„เบธเบ™เบ™เบฐเบžเบฒเบšเบชเบนเบ‡.

เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเบกเบตเบˆเบธเบ”เบžเบดเป€เบชเบ”เบชเบฐเป€เบžเบฒเบฐ เบ—เบตเปˆเปเบ•เบเบ•เปˆเบฒเบ‡เบˆเบฒเบเบชเบฒเบเบžเบฑเบ™เบญเบทเปˆเบ™เป† เบšเปเปˆเบงเปˆเบฒเบˆเบฐเป€เบ›เบฑเบ™เบ—เบฒเบ‡เบ”เป‰เบฒเบ™เบเบดเปˆเบ™, เบฅเบปเบ”เบŠเบฒเบ” เบซเบผเบท เบชเบฐเบ–เบฒเบ™เบ—เบตเปˆเบ›เบนเบ
เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเบกเบตเบฅเบปเบ”เบŠเบฒเบ”เบซเบงเบฒเบ™เบ™เบธเปˆเบก เปเบฅเบฐ เบเบดเปˆเบ™เบซเบญเบก, เบเบดเบ™เปเบŠเบšเป€เปเบฒเบฐเบเบฑเบšเบญเบฒเบเบฒเบ”เป€เบขเบฑเบ™ เปƒเบ™เบฅเบฐเบ”เบนเปœเบฒเบง

เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเบชเบฒเบกเบฒเบ”เบ›เบนเบเป„เบ”เป‰เบ”เบตเบกเบตเบ„เบธเบ™เบ™เบฐเบžเบฒเบš, เป€เบŠเบดเปˆเบ‡เป„เบ”เป‰เบ–เบทเบเบˆเบปเบ”เบ‚เบถเป‰เบ™เบ—เบฐเบšเบฝเบ™เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป€เบ›เบฑเบ™เบŠเบฑเบšเบชเบดเบ™เบ—เบฒเบ‡เบ›เบฑเบ™เบขเบฒ GI เบขเบนเปˆเบชเบญเบ‡เปเบ‚เบงเบ‡เบซเบผเบฑเบเบ„เบท: เปเบ‚เบงเบ‡เบŠเบฝเบ‡เบ‚เบงเบฒเบ‡ เปเบฅเบฐ เบซเบปเบงเบžเบฑเบ™ เป€เบ™เบทเปˆเบญเบ‡เบˆเบฒเบเป€เบ›เบฑเบ™เปเบ™เบงเบžเบฑเบ™เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเบ—เบตเปˆเบกเบฑเบเบญเบฒเบเบฒเบ”เป€เบขเบฑเบ™.

  • เปเบ‚เบงเบ‡เบŠเบฝเบ‡เบ‚เบงเบฒเบ‡เบกเบตเป€เบกเบทเบญเบ‡เบ—เบตเปˆเบชเบฒเบกเบฒเบ”เบ›เบนเบเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเป„เบ”เป‰เบ„เบธเบ™เบ™เบฐเบžเบฒเบšเบ”เบตเป€เบŠเบฑเปˆเบ™: เป€เบกเบทเบญเบ‡เบ„เบนเบ™เป€เบกเบทเบญเบ‡เปเบ›เบ, เป€เบกเบทเบญเบ‡เบœเบฒเป„เบŠ เปเบฅเบฐ เป€เบกเบทเบญเบ‡เบžเบนเบเบนเบ”.
  • เปเบ‚เบงเบ‡เบซเบปเบงเบžเบฑเบ™ เบกเบตเบเบฒเบ™เบ›เบนเบเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเปเบšเบšเบเบฐเปเบˆเบเบเบฐเบˆเบฒเบ เบ•เบฒเบกเบ„เบงเบฒเบกเบ™เบดเบเบปเบก เปเบฅเบฐ เป€เบ‡เบทเปˆเบญเบ™เป„เบ‚เบ•เบฒเบกเบ—เบณเบกเบฐเบŠเบฒเบ”, เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเป€เบซเบผเบทเบญเบ‡เบˆเบฐเบเบงเบกเบžเบทเป‰เบ™เบ—เบตเปˆเบ›เบนเบ 67% เบ‚เบญเบ‡เบžเบทเป‰เบ™เบ—เบตเปˆเบ›เบนเบเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเบ‚เบญเบ‡เปเบ‚เบงเบ‡เบซเบปเบงเบžเบฑเบ™.

เบเบฒเบ™เบ›เบนเบเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเป€เบ›เบฑเบ™เบชเบดเปˆเบ‡เบ—เบตเปˆเบ•เบดเบ”เบžเบฑเบ™เบเบฑเบšเบฎเบตเบ”เบ„เบญเบ‡เบ›เบฐเป€เบžเบ™เบตเบ‚เบญเบ‡เบ›เบฐเบŠเบฒเบŠเบปเบ™เบŠเบฒเบงเบŠเบฝเบ‡เบ‚เบงเบฒเบ‡ เบ–เบทเป„เบ”เป‰เบงเปˆเบฒเป€เบ›เบฑเบ™เปœเบถเปˆเบ‡เปƒเบ™เบกเปเบฅเบฐเบ”เบปเบเบชเบทเบšเบ—เบญเบ”เบ•เปเปˆเบเบฑเบ™เบกเบฒเบ™เบฑเบšเบ•เบฑเป‰เบ‡เปเบ•เปˆเบญเบฒเบ”เบตเบ”เบˆเบปเบ™เป€เบ–เบดเบ‡เบ›เบฐเบˆเบธเบšเบฑเบ™, เบกเบฑเบเบˆเบฐเบ–เบทเบเบ™เบณเปƒเบŠเป‰เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเปƒเบ™เบ‡เบฒเบ™เปเบ•เปˆเบ‡เบ”เบญเบ‡, เบชเบนเปˆเบ‚เบฑเบงเบ™ เปเบฅเบฐ เบšเบธเบ™เบ›เบฐเป€เบžเบ™เบตเบ•เปˆเบฒเบ‡เป†.

เปƒเบ™เปเบ•เปˆเบฅเบฐเบ›เบตเบซเบผเบฑเบ‡เบˆเบฒเบเป€เบเบฑเบšเบเปˆเบฝเบงเป€เบ‚เบปเป‰เบฒเปเบฅเป‰เบง เบˆเบฐเบกเบตเบเบฒเบ™เบˆเบฑเบ”เบ‡เบฒเบ™เบšเบธเบ™เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเบŠเบฝเบ‡เบ‚เบงเบฒเบ‡เบ‚เบถเป‰เบ™ เบ•เบฒเบกเบฎเบตเบ”เบ„เบญเบ‡เบ›เบฐเป€เบžเบ™เบต.

เบ›เบฑเบ”เบˆเบธเบšเบฑเบ™เบชเบฒเบกเบฒเบ”เบซเบฒเบŠเบทเป‰เป€เบ‚เบปเป‰เบฒเป„เบเปˆเบ™เป‰เบญเบเปƒเบ™เบ™เบฐเบ„เบญเบ™เบซเบผเบงเบ‡เบงเบฝเบ‡เบˆเบฑเบ™เป„เบ”เป‰เปเบฅเป‰เบง
เบ—เบตเปˆเบฎเป‰เบฒเบ™ เบ”เบฑเบเปเบ”เป‰ เบฎเปˆเบญเบก4, เบšเป‰เบฒเบ™เป‚เบžเบ™เบชเบตเบ™เบงเบ™, เป€เบกเบทเบญเบ‡เบชเบตเบชเบฑเบ”เบ•เบฐเบ™เบฒเบเบ™เบฐเบ„เบญเบ™เบซเบผเบงเบ‡เบงเบฝเบ‡เบˆเบฑเบ™

ย 

Phakhaolao.la

ย 

ย 

Share